توصیه هایی برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش مورد علاقه تان

اگر همیشه بعد از ورزش خیلی گرسنه می‌شوید، ساعت ورزش تان را طوری تنظیم کنید که بلافاصله قبل از یکی از وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار یا شام) باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند، اگر بعد از ورزش چیزی می‌خورید، نسبت کربوهیدرات به پروتئین را 4 به یک نگه‌دارید. اگر ورزش کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، ترجیحا بیش از 150 تا 200 کالری نخورید. اگر بیش از یک ساعت ورزش کرده‌اید و به این زودی‌ها غذا نمی‌خورید، به ازای هر یک کیلو وزن بدنتان، یک گرم کربوهیدرات مصرف کنید، مثلا اگر 70 کیلو هستید و بیش از یک ساعت تمرین کرده‌اید، باید 70 گرم کربوهیدرات و حدود 18 گرم پروتئین بخورید. لبنیات کم‌چرب خیلی مفید است و می‌تواند پروتئین زیادی به شما برساند و تا وعده غذایی نگه تان دارد. تحقیقات نشان داده، لبنیات – مثلا شیرکاکائوی کم‌چرب- بهتر از نوشیدنی‌های ورزشی است.اگر از وسیله‌های کمک ورزشی استفاده می‌کنید که میزان کالری سوخته شده را نشان می‌دهند، خیلی به آن‌ها اعتماد نکنید؛ چون حتی دقیق‌ترین آن‌ها هم، میزان کالری سوخته شده را تخمین می‌زنند.تحقیقات نشان می‌دهد، افراد میل دارند کالری که در جریان ورزش سوزانده‌اند را گاهی تا چهار برابر بیش‌تر از چیزی که واقعا اتفاق افتاده، تخمین بزنند و برای همین، وقتی می‌خواهند با غذا آن را جبران کنند، زیاد می‌خورند. پس مراقب باشید. به‌ محض تمام شدن ورزش، آب بنوشید، ولی زیاده‌روی نکنید که می‌تواند خطرناک باشد.