چند نمونه حرکت ورزشی بعد از تمرین ورزش رزمی
مقدمه
گاهی اوقات به دلایل مختلف مانند کمبود وقت، حرکات کششی بعد از ورزش را نادیده می‌گیریم. اما بهترین زمان برای انجام حرکات کششی دقیقاً بعد از ورزش‌های سخت و پرتنش مانند ورزش رزمی و دفاع شخصی است. در این زمان عضلات شما گرم هستند و از گردش خون سریع بهره‌مندند. حرکات کششی بخش مهمی از فرآیند سرد کردن بدن پس از فعالیت ورزشی هستند.
فواید حرکات کششی بعد از ورزش رزمی
وقتی بعد از تمرین رزمی بدن‌تان را می‌کشید، هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر روانی به نفع شماست. ورزش باعث تولید اسید لاکتیک در عضلات می‌شود که منجر به درد و خستگی می‌گردد. حرکات کششی می‌توانند این درد را کاهش دهند. از نظر ذهنی نیز، کشش به شما فرصت می‌دهد تا با بدن‌تان ارتباط برقرار کرده و آرام‌سازی ذهن و بدن را تجربه کنید.
چهار حرکت کششی ضروری بعد از تمرین رزمی
۱) کشش ستون فقرات
به پشت دراز بکشید و بازوهای‌تان را بالای سرتان بکشید. از نوک انگشتان دست تا نوک انگشتان پا را دراز کنید تا میان دیسک‌های بین مهره‌ای‌تان فاصله ایجاد شود. این حرکت باعث کشیدگی و ردیف شدن ستون فقرات، افزایش انعطاف‌پذیری لگن و پایین کمر، تحریک سیستم گوارش و افزایش انرژی می‌شود.
۲) کشش همسترینگ
دراز بکشید و پاها و کمرتان را در یک راستا نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید. زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، سپس به آرامی پای چپ را صاف کنید. دست‌های‌تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای‌تان را به آرامی به سمت خود بکشید. این حرکت را برای هر پا ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۳) کشش عضلات چهارسر ران
به روی شکم دراز بکشید. زانوی چپ را خم کرده و سعی کنید باسن‌تان را با کف پای‌تان لمس کنید. دست چپ را به سمت پشت کشیده و کف پای چپ را محکم بگیرید و تا حد ممکن بکشید. این حرکت را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با پای مخالف تکرار کنید.
۴) کشش عضلات خم‌کننده باسن
روی هر دو زانو قرار بگیرید و پای چپ را یک قدم جلو بگذارید. زانوی چپ باید بالای پاشنه باشد و زانوی راست مستقیماً زیر باسن. دست راست را بالا ببرید و به سمت بالا بکشید، سپس کمی به سمت چپ خم شده و به عقب خم شوید. این حرکت را برای هر طرف ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
نتیجه‌گیری
اطمینان حاصل کنید که حداقل این چهار حرکت کششی را بعد از تمرینات‌تان انجام می‌دهید. این حرکات به عضلات شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بهبود یابند، از آسیب‌های بعدی جلوگیری کنند، انعطاف‌پذیری را افزایش دهند و وضعیت بدن‌تان را بهبود بخشند. ۵ دقیقه برای آرام‌سازی بدن و ذهن در نظر بگیرید تا بعد از ورزش احساس آرامش، طراوت و نیرو کنید.