فاصله بین ورزش و غذا: نکات کلیدی برای ورزشکاران
رعایت فاصله مناسب بین غذا خوردن و ورزش برای ورزشکاران رزمی، دفاع شخصی و سایر ورزش‌ها بسیار مهم است. این کار نه تنها عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، بلکه از مشکلات گوارشی نیز جلوگیری می‌کند.
چرا باید بین غذا و ورزش فاصله بگذاریم؟
دویدن یا ورزش کردن با شکم پر می‌تواند برای دستگاه گوارش خطرناک باشد و باعث ناراحتی‌هایی مانند نفخ، درد شکم و حتی آسیب به معده شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود حداقل سه تا چهار ساعت بین آخرین وعده غذایی اصلی و شروع ورزش فاصله بگذارید.
غذای مناسب قبل از ورزش
اگر قبل از ورزش احساس گرسنگی می‌کنید، بهتر است یک میان‌وعده سبک و زود‌هضم مانند یک تکه کوچک نان و پنیر یا موز (نه خیلی رسیده) مصرف کنید. موز به دلیل داشتن گلوکز و نشاسته‌ی قابل هضم، انرژی لازم را بدون ایجاد مشکلات گوارشی تأمین می‌کند.
غذای مناسب بعد از ورزش
بعد از ورزش، بهتر است یک تا دو ساعت صبر کنید و سپس وعده غذایی اصلی خود را مصرف کنید. این زمان به بدن فرصت می‌دهد تا مواد مغذی را به‌طور مؤثر جذب کند. برای افزایش حجم بدن، مصرف یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. برای کاهش وزن، نصف این مقدار کافی است.
منابع معتبر
برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید: