تاثیر ورزش در کاهش وزن و افزایش مصرف انرژی، و تاثیر بسیار در سلامتی ما و پیشگیری از بیماری ها، عقب انداختن فرآیند پیری و حفظ سلامتی دستگاه های مختلف بدن از جمله سیستم قلب و عروق، تنفس، گوارش، اسکلتی و ایمنی بدن بسیار موثر و مفید می باشد.

تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی. در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر می برند، به دلیل بی وزنی و یا در بیماران مزمن که به مدت طولانی بستری شده یا پایشان گچ گرفته شده و تحرکی ندارند، تراکم استخوانی به شدت کاهش یافته و بسیار مستعد شکستگی می شود. که به آن پوکی استخوان می گویند و در افراد سالمند به طور شایع دیده می شود. پوکی استخوان منجر به دردهای متوسط تا شدید و مزمن اسکلتی می شود و زندگی عادی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد.

با افزایش سن، مصرف انرژی پایه کاهش می یابد. به ازای هر 10 سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود 2 تا 3 درصد کاهش می یابد، که گفته می شود به دلیل از دست دادن توده ی عضلانی بدن و افزایش بافت چربی می باشد.

این تغییرات در ترکیب بدن را می توان با ورزش کاهش داد. ورزش سبب حفظ توده ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه می گردد. هم چنین از یبوست و بیماری های قلبی ، عروقی جلوگیری می کند.

ورزش باعث کاهش اسیدهای چرب آزاد خون و افزایش کلسترول خوب یا HDL می شود. بدین طریق پدیده ی آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق بدن از جمله عروق قلبی و مغزی به تأخیر می افتد و هیچ گاه به حد بحرانی و انسداد (که در این صورت شاهد سکته های مغزی یا قلبی خواهیم بود) نمی رسد.

هم چنین باعث کاهش مقدار تری گلیسیرید و کلسترول بد یا LDL خون می شود که همگی آن ها در آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق نقش دارند.