اگر در هر زمان یا یک روز در میان به ورزش مورد علاقه تان  بپردازید ، در این شرایط بدنتان نیاز به تغذیه مناسبی خواهد داشت. اگر ما برنامه غذایی سالم و انرژی کافی دریافت کنیم. و همچنین سطح فعالیت وتمرینات خود را حفظ نماییم ممکن است پاسخگوی خوبی در برابر اشتهایمان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم.

این را هیچ وقت فراموش نکنید که چون به ورزش می پردازید پس هر چه بخواهید می توانیم بخورید . اکثر افراد پس از ورزش معمولا بسیار گرسنه اند و همین احساس گرسنگی کافی می باشد تا بیشتر  از نیازشان بخورند و حتی گاهی به سراغ خوراکی هایی می روند که منجر به خلاف آنچه از غذا تصور داریم می شود یعنی آنچه خورده ایم به جای اینکه صرف بازسازی نیروی بدنی و ترمیم ماهیچه ها شود تبدیل به چربی شده و جز اضافه وزن و سخت کردن تمرینات فایده دیگری نخواهد داشت.

1. منابع حاوی نیترات(اسفناج چغندر): نیترات در بدن به اکسید نیتریت تبدیل می شود و عملکرد میتوکندری ها را بهتر می کند از طرفی نیز میتوکندری ها در تولید انرژی مورد نیاز عضلات نقش دارند. بنابراین ترکیباتی مثل اسفناج و آب چغندر قدرت عضلات و توانایی فیزیکی بدن را افزایش می دهند. نیترات هم چنین جریان خون را افزایش و فشار خون را کاهش می دهد و همچنین باعث کاهش اکسیژن مورد نیاز عضلات برای انجام فعالیت می شود. بنابراین توانمندی عضلات و سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد.

2. نوشیدنی های طبیعی (آب هویج آب پرتقال): بدلیل آنکه حین ورزش رادیکال های آزاد در بدن تولید می شوند برای از بین بردن آنها بهتر است از منابع آنتی اکسیدانی مثل ویتامین cو سلنیوم و ویتامینE به فراوانی استفاده شود.انواع آب میوه های تازه مثل آب هویج و آب پرتقال از جمله اینکه حاوی ویتامین C فراوانی می باشند براتی تامین کربوهیدرات و انرژی مفید پس از تمرینات ورزشی می توانند انتخاب خوبی به حساب آیند.

3.  موز: موز برای ورزشکاران یکی از بهترین گزینه های در بین میوه ها برای تامین و احیای انرژی مورد نیاز می باشد ، سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده ، پتاسیم و سدیم موجود در آن عامل تحرک عضلات است از آنجائیکه مصرف بیش ازحد ان ممکن است باعث بروز یبوست شود توصیه می شود حداکثر در روز بیش از3 موز نخورید.

4.  ماهی: ماهی از منابع بسیار خوب امگا 3 بوده و در کاهش التهاب مفاصل مفید است فهمچنین منبع غنی پروتئین می باشد که براحتی هضم وجذب می گردد بنا براین در رشد عضلات ، ترمیم آنها و جلوگیری از خستگی موثر خواهد بود .

5.  حبوبات و انواع لوبیاها : این گروه سرشار پروتئین و فیبر بوده ، منبع خوبی از کلسیم ، پتاسیم و فسفر و ویتامین های گروه B و اسید فولیک می باشد . برای پیشگیری از برخی مشکلات گوارشی توصیه می شود چند ساعت قبل از پخت خیسانده شوند.

6.  تخم مرغ : از جمله مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالاست و حاوی 50% پروتئین می باشد ، همچنین حاوی ویتامین ها و املاحی مثل ویتامین  A، D، E ،Ca، Fe، Zn بوده که برای رشد احیای عضلات و استخوان ها ضروری می باشند ، برای ورزشکاران حرفه ای که ساعت ها تمرین دارند ، تخم مرغ آب پز می تواند یک وعده مناسب حین ورزش یا پس از ورزش برای کسب انرژی مجدد باشد.