حدود 60 درصد وزن بدن انسان آب می باشد. آب نقش تعیین کننده ای تقریبا در تمامی واکنش های شیمیایی بدن خواهد داشت. بدن انسان نمی تواند آب را در خود محبوس خواهد کرد، پس شما ناچارید آبی را که از طریق مختلف از دست می دهید جبران کنید. هر انسان باید روزی هشت لیوان آب مصرف کند و این میزان در یک ورزشکار حتی بیشتر خاهد بود. ورزشکار باید قبل از شروع ورزش، در حین ورزش و بعد از آن آب بنوشد. دقت در جایگزینی آبی که بدن ورزشکار در حین ورزش از دست می دهد بخصوص در هوای گرم اهمیت بیشتری دارد.

آب خنک بهترین مایعی می باشد که می تواند در حین ورزش هایی که کمتر از یک ساعت طول می کشند مصرف کرد. حتی اگر تشنه نیستید هم آب بنوشید. شما با تکیه بر حس تشنگی نمی توانید به درستی متوجه شوید بدن شما به چه میزان از آب نیاز دارد. تا وقتی که در حدود دو درصد از وزنتان را بر اثر دفع آب از دست ندهید احساس تشنگی نخواهید کرد و همین دو درصد می تواند روی کارآیی شما تاثیر بگذارد. نکته دیگر آنکه وقتی تشنه می شوید هر چقدر آب بنوشید ، تنها نیمی از آبی را که از دست داده اید جایگزین خواهد شد. پس حنی اگر تشنه هم نیستید آب بنوشید.

 

وقتی آب می نوشید به این نکات توجه کنید:

آب را کم کم و به طور مکرر بنوشید نه به مقدار زیاد و دفعات کم

مایعات خنک بنوشید تا حرارت مرکزی بدنتان را کاهش دهید.

بعد از اتمام ورزش خود را وزن کنید و به میزان کاهش وزن آب بنوشید.

به رنگ ادرار خود دقت کنید. ادرار شما باید زیاد و کم رنگ باشد. ادرار پررنگ نشانه کم آبی است.