دو روز مانده به مسابقه باید رژیم غذایی مناسبی اتخاذ گردد . از صرف غذاهایی چون ، نوشابه های گازدار ، ادویه و چربی زیاد پرهیز کنید . از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیاد سلولزی مانند کاهو ، می باشد خودداری کنید.  

همچنین در روز مسابقه ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی نباید غذایی بخورید ، زیرا زمان کافی برای هضم و جذب به بدن وجود ندارد.

ورزشکاری که صبحانه و ناهارش در روز مسابقه یکی باشد ، بازدهی کمتری در زمان بازی از خود نشان خواهد داد . اولین وعده غذایی در روز مسابقه صبحانه می باشد ( این را به بازیکنان خود متذکر شوید.) که باید در حدود ۶ تا ۷ ساعت قبل از زمان برگزاری بازی مصرف شود . دومین وعده غذایی نیز ناهار است که باید در حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی صرف شود . مصرف مایعات در روز بازی باید در چند مرحله مورد استفاده قرار بگیرد .

۲ تا ۳ ساعت قبل از بازی مصرف ۵۰۰ سی سی آب . یک ساعت مانده به بازی نیز به همین مقدار و مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب در حین بازی و بین نیمه ها توصیه می شود . مصرف مایعات تا پس از اتمام بازی باید ادامه پیدا کند ، تا آب از دست رفته جایگزین شود .

مایع باید خنک باشد اما نباید بیش از اندازه سرد باشد ، زیرا در بدن گرما و سرما ایجاد میشود که با یکدیگر مغایرت دارند . محتوای قند مایعات نیز باید کم باشد.