ورزش رزمی و دفاع شخصی: افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی

ورزش رزمی و دفاع شخصی: کمک به تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان

مقدمه

پوکی استخوان زمانی رخ می‌دهد که کاهش توده استخوانی بیش از حد سریع باشد. این بیماری در میان زنان شایع‌تر است و با افزایش سن، احتمال بروز آن بیشتر می‌شود. عوامل تسریع‌کننده پوکی استخوان شامل کاهش فعالیت، کمبود مواد پروتئینی، کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی، سابقه خانوادگی، مصرف دخانیات و کافئین زیاد هستند. در زنان، کاهش هورمون استروژن پس از یائسگی نیز از تراکم توده استخوان می‌کاهد. برای جلوگیری از پوکی استخوان، ورزش کردن به‌ویژه ورزش‌های رزمی و دفاع شخصی بسیار مؤثر است.

فواید ورزش رزمی و دفاع شخصی برای استخوان‌ها

افزایش تراکم استخوان

ورزش رزمی به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. این ورزش‌ها مقاومت اسکلت بدن در برابر شکستگی‌ها را افزایش می‌دهند. تمام انواع ورزش‌ها این ویژگی را دارند، اما ورزش‌هایی که تمام اندام‌ها را درگیر می‌کنند، مانند ورزش‌های رزمی، بهترین گزینه هستند.

جلوگیری از پوکی استخوان

پیاده‌روی، بسکتبال، فوتبال و ورزش‌های رزمی ساختار استخوان را متراکم می‌کنند. بافت متراکم‌تر استخوان در برابر پوکی مقاوم‌تر بوده و به راحتی نمی‌شکند. برای رسیدن به چنین ساختار استخوانی، پیاده‌روی مداوم و ورزش‌های چندوجهی مانند ورزش‌های رزمی بسیار مفید هستند.

مطالعات انجام‌شده

در یک تحقیق، شرکت‌کنندگان ۱۹ تا ۴۵ ساله که پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های قدرتی انجام می‌دادند، مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد که تراکم استخوان‌های ستون فقرات در افرادی که پیاده‌روی یا دویدن انجام می‌دادند، به‌طور ویژه‌ای بالا بود. ورزش‌های قدرتی نیز تراکم استخوانی بخش‌هایی از اسکلت بدن را افزایش می‌دهند که تحت فشار قرار می‌گیرند.

ورزش‌های چندوجهی و مداوم

ورزش‌های چندوجهی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و ورزش‌های رزمی که بخش‌های مختلف بدن را درگیر می‌کنند، بهترین گزینه برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان هستند. ورزش‌های رزمی به‌ویژه به دلیل درگیر کردن کل بدن، موجب تقویت کلی اسکلت بدن می‌شوند.

نتیجه‌گیری

ورزش‌های رزمی و دفاع شخصی نه‌تنها به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کنند، بلکه از پوکی استخوان نیز جلوگیری کرده و مقاومت اسکلت بدن در برابر شکستگی‌ها را افزایش می‌دهند. برای حفظ سلامت استخوان‌ها، ورزش‌های چندوجهی و مداوم مانند ورزش‌های رزمی، بهترین انتخاب هستند.