ورزش رزمی و دفاع شخصی موجب کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می‌شود
تمرینات مرتب و منظم ورزشی از جمله پرداختن به ورزش رزمی و دفاع شخصی در زندگی روزمره ما موجب کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می‌شود که این امر خود موجب افزایش مصرف انرژی پایه‌ی بدن می‌شود. در حدود 60 تا 75 درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچ فعالیتی نداشته و کاملاً در استراحت به سر می‌برد.
مصرف انرژی در حال استراحت و نقش عضلات
از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. به همین دلیل می‌توانید به سادگی متوجه شوید که حتی اگر شما به علت خاصی در طول روز هیچ فعالیتی نداشته باشید و در حال استراحت مطلق باشید، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه‌ی شما بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود. به این ترتیب احتمال کمتری وجود دارد که دچار چاقی در آینده شوید. پس ورزش کنید و ورزش را جز اولویت زندگی خود قرار دهید.
افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی
ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده‌ی عضلانی بدن و همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می‌شود. در نتیجه، در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می‌گردد.
افزایش توده عضلانی و جلوگیری از برگشت وزن
همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده‌ی چربی و کاهش وزن بدن، توده‌ی عضلانی بدن نیز افزایش پیدا می‌کند. این توده‌ی عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می‌کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به صورت چربی در بدن می‌شود.
نتیجه‌گیری: چربی‌سوزی و تناسب اندام
میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش پیدا کرده و این امر منجر به سوخت بافت‌های چربی بد فرم بدن و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می‌گردد. بدین ترتیب چربی‌های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می‌کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی شما تاثیر مثبت و خوبی خواهد گذاشت.