- غذاهای روزانه حداقل در پنج وعده میل شود.
- غذا خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نشود.
- غذا را خوب بجوید.
- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز کنید.
- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد بپرهیزید.
- از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید.
- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط نکنید.
- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانیده شود.
- حجم مواد غذایی در هر وعده را کنترل نمائید .
- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیم های متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
- از مواد غذایی و مکمل های با کیفیت استفاده نمائید.
- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی، از نکات مهم تغذیه می باشد .
- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه می باشد.
- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5 ساعت می باشد.
- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
- غذا را با لذت وآرامش میل کنید تا هضم آن راحت باشد.
- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.
با رعایت این نکات و پرداختن به ورزش مورد علاقه تان جسم و بدنی سالم و زیبا و پر انرژی داشته باشید.