هر انسانی در شرایطی خاص و یا بحرانی با استرس روبرو می شود. استرس و فشار روحی به غیر از آنکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط می باشد، با تغذیه و شرایط بدنی نیز مرتبط می باشد. ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم عصبی، بدست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفقتر عمل کند.اشخاصی که تغذیه سالم دارند و مرتب به ورزش می پردازند . بسیار کمتر از اشخاص دیگر در شرایط بحرانی عصبی می شوند.
تغذیه در ورزش
برخی از مواد غذایی با کمبود ویتامین B Complex و داشتن قند بالا، باعث می شوند،تا بدن به سوی اضطراب، عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند.بهترین شکل تغذیه برای جلوگیری از چنین مسیله ای، مصرف میوه، سبزیجات و دانه ها و غلات کامل است.
ویتامین های B برای برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود. دانه ها و غلات کامل،سبزیجات، تخم مرغ و ماهی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین های B می باشند.گردوی تازه میوه ای است که به درمانگر بیماری های عصبی شهرت دارد. عسل نیز همین خاصیت را دارد.جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید هستند. از میوه های دیگر می توان به موز،زرد آلو و میوه های خشک شده اشاره کرد.اما شکلات، مشروبات الکلی، ادویه جات زاید، شکر، گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل ها می بایست کمتر شوند و یا اصلا استفاده نشوند.
ورزش و تمرینات ورزشی نیز در کاهش و رفع استرس و فشارهای عصبی بسیار موثرند.کسانی که مرتبا ورزش می کنند، در فشارهای عصبی راحت تر خود را کنترل می کنند و تصمیمات بهتری می گیرند.انجام تمرینات ورزشی باعث می شود تا بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستم های عصبی استقامت بیشتری کسب کنند. پس بدین صورت بدن می تواند کنترب بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد.از سویی، قدرتمند شدن عضلات و بطور کلی آناتومی بدن باعث می شود تا شخص از لحاظ روحی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
انجام هر نوع ورزش و تمرینی اما بطور مستمر و از روی برنامه، قابلیت غلبه بر استرس را ارایه می کند. هر چه ورزش
دارای استقامت بیشتری باشد، می توان گفت که استرس را بیشتر کاهش می دهد. مثل ورزش رزمی، دفاع شخصی، با ورزش کردن بدنی سالم داشته باشید.