۷ فواید مهم برنامه ورزشی منظم در ورزش رزمی و دفاع شخصی
مقدمه
ورزش کردن خوب است و بیشترمان هم دوست داریم ورزش کنیم اما ورزش نمی‌کنیم و علت اصلی مان برای ورزش نکردن هم کمبود وقت می‌باشد… با ورزش کردن به طور منظم به ۷ مورد خوب که در واقع، مهم‌ترین فوایدی هستند که با یک برنامه ورزشی منظم به دست خواهید آورد.
فواید برنامه ورزشی منظم
۱) خوش اخلاقی
تا حالا شده بعد از یک روز کاری سخت و پر از استرس وقتی کارهایتان به خوبی پیش نمی‌رود عصبانی شوید و با افرادی که در اطرافتان هستند با کج‌خلقی رفتار کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید اما کاری از دستتان برنیاید و کنترل از دستتان خارج شود. انجام پیاده‌روی به مدت نیم ساعت می‌تواند شما را کاملا آرام و حتی خوش‌خلق کند. ورزش رزمی، دفاع شخصی و ورزش‌های دیگر، مواد شیمیایی موجود در مغز را که با احساس شادی و شادابی ارتباط دارند، فعال کرده و فرد احساس آرامش می‌کند. پس سعی کنید قبل از انجام کارهای روزانه مخصوصا اگر کارتان پراسترس است کمی ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد کرده و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. حتی ورزش افسردگی و اضطراب را هم در شما به حداقل ممکن می‌رساند.
۲) بیمار نشدن
اگر نگران هستید که بیمار شوید، بیماری قلبی گرفتارتان کند یا اینکه دچار پوکی استخوان و به دنبال آن شکستگی شوید به طور منظم ورزش کنید. انجام ورزش رزمی، دفاع شخصی و ورزش‌های دیگر به طور منظم به ما کمک می‌کند نه تنها از بیمارشدن مان جلوگیری کنیم بلکه بهتر بتوانیم بعضی بیماری‌ها را کنترل کنیم ازجمله وقتی به فشارخون بالا مبتلا هستیم. جالب است بدانید عادت کردن به ورزش باعث کنترل چربی خون شده و از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری کرده و احتمال بروز پوکی استخوان و حتی برخی از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.
۳) تناسب اندام
اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید باید ورزش کنید. ورزش باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و بهتر وزن خود را کنترل کنید. برای چاق نشدن لازم نیست وقت زیادی برای ورزش کردن بگذاریم فقط کافی است به جای استفاده از آسانسور از پله بالا و پایین بروید. ناهار کمتر بخورید و زمانی را به قدم زدن اختصاص دهید. تلویزیون را خاموش کنید و به جای دیدن برنامه‌هایی که به شما ارتباطی ندارد، با قدم زدن کمی کالری بسوزانید.
۴) تقویت عضلات
تا حالا شده وقتی به خرید می‌روید بعد از بلند کردن وسایل‌تان نفس‌نفس بزنید؟ یا وقتی می‌خواهید از سر بالایی خیابان عبور کنید چند بار مجبور شوید بایستید و نفس تازه کنید؟ این برای آن است که ورزش نمی‌کنید چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر می‌کند. ورزش کردن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بهتر به بافت‌های بدن برسند. در واقع این عادت موجب تقویت دستگاه قلبی ـ عروقی شما می‌شود و جریان خون به قلب و عروق خونی عملکرد بهتر این ارگان را به همراه خواهد داشت.
۵) خواب آرام
اگر با به خواب رفتن مشکل دارید یا خواب خوبی ندارید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های جسمی در طول روز می‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود حتی ورزش کلید بهتر خوابیدن است. ورزش کردن باعث می‌شود که ما سریع‌تر بتوانیم بخوابیم و حتی خواب عمیق‌تری داشته باشیم و بعد از خواب هم با احساس خوبی بیدار شویم. یادتان نرود که به طور طبیعی باید ۵ تا ۶ ساعت بعد از انجام ورزش بخوابید.
۶) بهبود روابط زناشویی
اگر فردی هستید که در روابط زناشویی مشکل دارید یا فکر می‌کنید دیگر برای همسر خود جذابیت ندارید و شکل بدنتان از حالت زیبایش خارج شده می‌توانید با ورزش کردن از زندگی با همسرتان لذت ببرید. ورزش منظم سبب می‌شود شما ظاهری جذاب‌تر داشته باشید حتی روی روابط جنسی شما تاثیر مثبت دارد و احساس رضایت جنسی ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند احتمال کمتری دارد تا دچار اختلالات نعوظی شوند مخصوصا وقتی سن‌شان بالا می‌رود.
۷) تفریح دسته جمعی
اگر نمی‌دانید تعطیلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانید به این توصیه ما گوش کنید. با همه اعضای خانواده مخصوصا بچه‌هایتان، دسته جمعی برای پیاده‌روی به پارک یا به کوهنوردی بروید. حالا که فصل تابستان است می‌توانید عصرها پیاده‌روی را انتخاب کنید و یا در حیاط خانه به دو گروه تقسیم شوید و فوتبال یا هر بازی دسته جمعی دیگر را انجام دهید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و سبب شود که شما بخندید. این ورزش‌ها نه تنها موجب حفظ سلامت شما می‌شوند بلکه حس دوستی را میان شما افزایش می‌دهند.