میگرن یکی از مشکلات شایع عصبی است که میتواند کیفیت زندگی را بهشدت تحت تأثیر قرار دهد. تحقیقات و تجربه بالینی نشان دادهاند که ورزش منظم و هدفمند، میتواند فرکانس و شدت حملات میگرن را کاهش دهد و سطح انرژی و تحمل جسمی افراد را بهبود بخشد.
فعالیت هوازی منظم
تمرینهای هوازی متوسط، مانند قدم زدن سریع، دویدن سبک یا شنا، به مدت ۳۰ دقیقه روزانه و حداقل ۳ بار در هفته، میتوانند جریان خون مغز را بهبود دهند، سطح اکسیژن و مواد مغذی را افزایش دهند و توان جسمی را تقویت کنند. توصیه میشود این فعالیتها به شکل تدریجی و با شدت کنترلشده انجام شوند تا از تحریک میگرن جلوگیری شود.
ورزش مورد علاقه و انگیزه شخصی
ورزشهایی که برای شما جذاب هستند، مانند تنیس، بسکتبال، والیبال، فوتبال یا بیسبال، علاوه بر فواید جسمی، نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب دارند که از عوامل شناختهشده تحریککننده میگرن است. انتخاب ورزش دلخواه باعث میشود که فرد با انگیزه بیشتری تمرین کند و ورزش به یک تجربه لذتبخش تبدیل شود.
دوچرخهسواری و تمرینهای هوازی چندگانه
دوچرخهسواری متوسط، به میزان ۳ تا ۵ بار در هفته، میتواند جریان خون و متابولیسم مغز را بهبود بخشد و نقش موثری در کاهش حملات میگرن داشته باشد. شدت ورزش باید متوسط تا کم باشد و افزایش تدریجی طول و شدت تمرین رعایت شود تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد.
نکات تکمیلی برای ورزشکاران مبتلا به میگرن
- قبل و حین ورزش، از هیدراتاسیون مناسب اطمینان حاصل کنید؛ کمآبی میتواند محرک حملات میگرن باشد.
- توصیه میشود تمرینهای آرامشبخش و تنفسی، مانند یوگا و مدیتیشن، همراه با فعالیتهای هوازی انجام شود تا استرس و تنش عضلانی کاهش یابد.
- برنامه ورزشی باید بر اساس سطح فعالیت فعلی، شدت میگرن و شرایط جسمی فرد تنظیم شود.
- افزایش تدریجی مدت و شدت ورزش، کلید پیشگیری از تحریک حملات است.
جمعبندی
ورزش منظم و هدفمند، به ویژه فعالیتهای هوازی متوسط، انتخاب ورزش مورد علاقه و مدیریت استرس، میتواند اثر قابل توجهی در کاهش فرکانس و شدت حملات میگرن داشته باشد. با رعایت این نکات و توجه به هیدراتاسیون و تغذیه مناسب، ورزشکاران و افراد مبتلا به میگرن میتوانند کیفیت زندگی و عملکرد جسمی خود را به شکل محسوسی بهبود دهند.