اگر ورزش رزمی ، دفاع شخصی یا کلا ورزش جزئی از زندگی شما می باشد، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن ما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی می باشد. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات می باشد، کلید موفقیت در ورزش را برای ما فراهم می کند . دلیل آن هم کاملا مشخص می باشد ، غذا انرژی بدن را تامین می کند و هرچه فعالیت بدن بیشتر باشد به انرژی بیشتری نیاز خواهیم داشت.
رژیم غذایی مناسب شرط لازم برای اثر بخشی ورزش
انرژی از کالری موجود در منابع غذایی تامین می گردد، و ورزشکاران فعال نسبت به آنهایی که گاهی به ورزش می پردازند ، به کالری و مایعات بیشتری نیازمند هستند. اگر شما به دنبال بهترین رژیم برای خودتان می باشید باید به نکات زیر توجه کنید:
فعالیت ورزشی شما چیست؟ یک دونده ماراتون نیازهای غذایی متفاوتی از یک وزنه بردار یا کسی که هر از گاهی به پیاده روی می روند دارند.
با وجود اینکه نمی توان یک رژیم غذایی را به همه توصیه کرد اما در تمام آنها نکات مشترکی وجود دارد. برای مثال شما باید رژیم غذای مناسب با فعالیت خود را از میان غذاهای سالم انتخاب کنید. هیچ غذا یا رژیم معجزه آسایی وجود ندارد که شما را یک شبه به قهرمان تبدیل کند. برای یک فرد فعال، کربوهیدرات و آب ضروری می باشد. دراصل دو سوم کالری بدن شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود.
البته با توجه به انواع رژیم های مختلفی که این روزها توصیه می شوند، ممکن است بعضی از متخصصین با این گفته مخالفت کنند، اما شما با اجتناب از رژیم های مد روز و رعایت قوانین پایه تغذیه می توانید خود را از مشکلات احتمالی دور نگه دارید.
با کربوهیدرات ها آشتی کنید،شما با داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات و کم کالری نمی توانید ورزش کنید، مسابقه بدهید یا تمرین های ورزشی را آموزش دهید. بدن شما کربوهیدرات ها را به صورت گلیکوژن در ماهیچه ها و کبدتان ذخیره کرده و زمانی که مشغول ورزش هستید از آنها استفاده می کند. به همین دلیل است که توصیه می شود دو سوم کالری بدن باید از کربوهیدرات ها تامین شود. منابع عالی آن انواع نان، غلات، انواع پاستا، میوه و سبزی می باشد.