میزان مصرفی مایعات برای ورزشکاران تقریبا یک تا یک ونیم سی سی به ازای هر کیلو کالری مصرفی می باشد که در روزهای گرم بیشتر هم می‌شود.
مهمترین موضوع در زمینه ورزش در روزهای گرم سال توجه کردن به میزان کافی مایعات و املاح می باشد. چرا که فعالیت در روزهای گرم ، خطر دفع آب واملاح را نسبت به روزهای عادی بیشتر کرده و همچنین کاهش حداقل 2 درصد آب و مایعات می تواند افت شدید عملکرد ورزشی را ایجاد کند. بهترین زمان برای ورزش در فصل گرما برای جلوگیری از ، از دست دادن مایعات، لازم است که ترجیحا فعالیت ورزشی در ساعات خنک تر مانند صبح و غروب انجام شود. همچنین لباس مناسب نیز کمک کننده است. مثلا استفاده از لباسهای ورزشی پلاستیکی باعث دفع بیشتر آب بدن می شود
تامین مایعات در طی فعالیت های ورزشی زمان بندی خاص خودش را دارد. لازم است که از ساعات قبل از شروع ورزش آبرسانی یا هیدراته کردن بدن را شروع کنیم. 3 ساعت قبل تمرین 3 لیوان آب، 2 ساعت قبل 2 لیوان و همینطور در حین ورزش هم هر 15 دقیقه حدود نصف لیوان آب مصرف کنیم. در هر صورت ورزشکار باید کلیه آب از دست رفته در طی تمرین را جبران کند. بهترین راه برای تشخیص میزان آب از دست رفته توزین ورزشکار است. اگر ورزشکاری وزنش پس از ورزش نیم کیلو کاهش داشته باشد بلافاصله پس از تمرین لازم است دست کم 750 سی سی مایعات مصرف کند.
راه بهتر برای تشخیص میزان کم آبی توجه به رنگ ادرار فرد می باشد. رنگ ادرار فرد سالم که کمبود آبی هم ندارد لیمویی روشن است . رنگ های پررنگ تر ادرار ناشی از کم ابی بدن ورزشکار می باشد و شخص مورد نظر باید سریع جبران کند.علاوه بر تامین آب در روزهای گرم، تامین املاح از دست رفته اهمیت دارد. لازم است که از نوشیدنی های ورزشی مطمئن که حاوی املاح و ویتامین ها هستند استفاده شود. البته نوشیدنی های ورزشی که مورد تایید فدراسیون پزشکی ورزشی باشد و پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه تایید کرده باشند.
و همچنین ورزشکاران برای رفع مشکل کم اشتهایی در فصل گرما باید مصرف غذایی خود را افزایش دهد. و همچنین با مصرف وعده های غذایی به صورت دسته جمعی می تواند کمک کننده باشد. در هر صورت خود ورزشکار نیز در این زمینه می تواند به خودش کمک کند تا بتواند انرژی و مایعات مورد نیاز خود را تامین کند