مصرف غذاهایی که دارای کربوهیدرات مانند ماکارونی و سیب‌زمینی برای ورزشکاران بسیار مفید می باشد ، ماکارانی یه غذای مناسب برای ورزشکاران به حساب می آید و این را بدانید و همیشه جدی بگیرید، ورزشکار رزمی ، دفاع شخصی و حتی ورزشکاران دیگر به هیچ وجه نباید قبل از تمرینات ورزشی مواد قندی مصرف کند زیرا موجب بی‌حالی در آنها خواهد شد.
ورزشکاران قبل از شروع ورزش تا دو ساعت قبل از آغاز تمریناتشان موادی مانند مایعات محتوی املاح از جمله شربت آب لیمو که محتویات آن عسل و کمی لیمو ترش و آب می باشد.
قبل از آغاز تمرینات به هیچ وجه غذاهایی پر حجم مصرف نکنید و بهتر است از غذاهای سبک مانند خرما، کیک و کلوچه استفاده کنید.
مصرف مواد شیرین و قندی موجب ترشح انسولین در بدن می‌شود که این مسئله ممکن است قند خون افراد را پایین آورد، که این اتفاق باعث بی‌حالی، سردرد و سرگیجه در ورزشکارن خواهد شد.
مصرف آب در زمان تمرین نیز بسیار مهم خواهد بود زیرا می‌تواند جبران آب بدن بر اثر عرق کردن را برای ما انجام دهد و به هیچ وجه توصیه نمی‌شود که افراد در حین ورزش غذا مصرف کنند.
مهمترین غذای مصرفی ورزشکاران در برنامه‌های تغذیه‌ای باید مواد کربوهیدرات شامل ماکارونی و سیب‌زمینی باشد، این مواد دارای انرژی می باشد و می‌تواند انرژی ورزشکار را در حین ورزش جبران کند و در مراحل بعد مصرف پروتئین نیز بسیار اهمیت دارد البته این نوع تغذیه منوط به آن است که شخص ورزشکار در زمان وزن‌کشی نباشد.
خرما بهترین مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران
بهترین جایگزین مواد قندی مصنوعی، خرما دارای مواد فیبر دار بوده و حاوی قند طبیعی می باشد.
یک متخصص تغذیه به نام تیرنگ نیستانی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: مصرف هر نوع ماده غذایی حد وسط دارد و زولبیا و بامیه هم شامل آن می شود اما برای ورزشکاران به هیچ وجه پیشنهاد نشده است ، به جای آن خرما پیشنهاد می گردد که حاوی فیبر و قند طبیعی است.
تنوع، تعادل و تناسب ۳ اصل تغذیه می باشد که برای ورزشکاران هم مورد استفاده قرار می گیرد.